Тренажер тяга блока к груди

Как делать тягу верхнего блока, чтобы накачать спину и не повредить плечи

Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья широчайшие , нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. Тяга верхнего блока — одно из главных упражнений для достижения этой цели.

Тяга верхнего блока к груди

Техника выполнения Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу V-образную ручку. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.

Тяга верхнего блока к груди, за голову, узким и широким хватом
Упражнения
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга блока к груди сидя
Техника выполнения тяги верхнего блока к груди и за голову различным хватом
Тяга верхнего блока: к груди, за голову, обратным и узким хватом.
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом

Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:. Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:. Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда.

  • Похожие упражнения
  • Нижние блоки появились в е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.
  • Тяга верхнего блока — это многосуставное упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины и придания им V-образной формы. В последнее время базовые упражнения со свободными весами уходят на второй план, и им на смену приходят тренажеры и тросовые блоки.
  • Тяга верхнего блока к груди — это упражнение для проработки мышц спины.
  • Что такое тяга верхнего блока
  • Упражнение выполняют на блочном тренажёре «вертикальная тяга» или «тяга сверху».
  • В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения.
  • Прогнитесь в пояснице, выпятите грудь вперед.

Упражнения Перейти: Упражнения. Комментарии пока отсутствуют. Логин или email: Пароль:.

Похожие статьи